Zapominanie to przypadłość niezwykle powszechna, zarówno wśród osób starszych jak również uczniów i studentów.
Prezentowane suplementy diety - dostępne w formie tabletek lub płynów - będą pomocne w walce z osłabieniem pamięci, problemach z koncentracją, czy obniżoną sprawnością intelektualną.
Pamięć - co to jest?
Zapamiętywanie jest czynnością poznawczą, która pozwala nie tylko na przyswajanie informacji, ale także ich magazynowanie i w razie potrzeby odtwarzanie. Dzięki temu człowiek jest w stanie na podstawie własnych doświadczeń podejmować rozsądne decyzje, a także rozwijać się.
Wyróżnia się dwa rodzaje pamięci:
● krótkotrwałą – dotyczy ona informacji, które są potrzebne do “użycia” za chwilę do podjęcia jakiejś czynności lub operacji psychicznej, np. przywołania miejsca pozostawienia samochodu na parkingu. Nazywa się ją także pamięcią roboczą. To dzięki niej można się uczyć, co prowadzi do powstania pamięci długotrwałej;
● długotrwałą – odpowiada za to, kim jest człowiek, w tym za jego wiedzę, umiejętności i wspomnienia. To dzięki niej ma się świadomość, co się wydarzyło dawniej czy też jak nazywają się np. poszczególne przedmioty. Dodatkowo pamięć długotrwała odpowiada także za nawyki i odruchy warunkowe, które wiele ludzi wykonuje bezwiednie, jak np. prowadzenie samochodu czy jazda na rowerze.
Co ważne, zaburzenia w przyswajaniu i odtwarzaniu informacji mogą dotyczyć zarówno pamięci krótkotrwałej, jak i długotrwałej. Jednak ostateczny efekt zależy od przyczyny danej choroby.
Przyczyny zaburzeń pamięci - jakie najczęściej występują?
Zaniki pamięci, np. w formie trudności z przypomnieniem sobie, gdzie pozostawiono klucze, zdarzają się prawie każdemu człowiekowi. Gdy takie sytuacje zdarzają się często, część osób zaczyna rozważać przyjmowanie różnych środków np. tabletek na skupienie.
Jednak zanim się po nie sięgnie, warto poznać przyczynę problemu. Dzięki temu będzie można nie tylko wybrać odpowiednie preparaty na pamięć, ale także podjąć dalszą diagnostykę w celu zapobiegania rozwojowi problemu.
Wśród najczęściej występujących powodów zaburzeń pamięci wymienia się takie kwestie jak:
● zbyt dużo docierających informacji,
● obniżenie nastroju i depresja,
● stres,
● wiek,
● choroby metaboliczne, takie jak choroby tarczycy,
● niedobory witamin B1 i B12,
● choroby układu nerwowego wywołane przez wirusy, np. HIV lub bakterie, m.in. prątka gruźlicy czy krętka bladego powodującego kiłę,
● infekcje mózgu, np. krwiaki podtwardówkowe, guzy czy wodogłowie,
● przyjmowanie niektórych leków,
● ekspozycja na substancje toksyczne, takie jak alkohol, pestycydy, metale ciężkie, w tym ołów, oraz rozpuszczalniki.
Na skutek działania tych czynników może dojść nawet do rozwoju otępienia, czyli demencji. Dlatego w przypadku zauważenia problemu z zapamiętywaniem informacji należy zgłosić się jak najszybciej do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.
Dostępne środki na pamięć i koncentrację - kiedy po nie sięgnąć?
Zaburzenia pamięci i skupienia się mogą negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie. Wówczas można sięgnąć po różne preparaty, np. takie jak:
● leki na pamięć – są przyjmowane przede wszystkim przez seniorów, w celu poprawy upośledzonych funkcji poznawczych, a także polepszenia jakości życia w przypadku lekkiej demencji,
● suplementy na pamięć – są przeznaczone do spożywania w celu uzupełnienia diety w składniki mineralne oraz witaminy, które wspierają prawidłową pracę układu nerwowego,
● środki spożywcze, w tym dietetyczne środki spożywcze specjalnego przeznaczenia medycznego – są one wskazane do codziennego spożywania, ponieważ ich składniki służą jako pomoc np. w redukcji stresu, zmęczenia czy zniechęcenia.
Jeśli nie wiesz, po jaki środek sięgnąć, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą. Specjaliści pomogą dobrać coś na pamięć i koncentrację.
Leki na pamięć i koncentrację - co zawierają?
Leki w asortymencie apteki online są dostępne bez recepty. Oznacza to, że przed ich zakupem nie jest wymagana konsultacja lekarska, choć pomimo tego warto to zrobić. Wówczas można zyskać pewność, że przyjmowane środki nie będą wchodzić w reakcję z innymi zażywanymi substancjami i odpowiadają stanowi zdrowia.
Dostępne są leki na poprawę pamięci dla osób starszych, które zawierają:
● suchy wyciąg z liści miłorzębu – poprawia krążenie krwi, a tym samym przyczynia się do poprawy dotlenienia mózgu. Dodatkowo zawarte w nim substancje, takie jak glikozydy flawonowe i laktony terpenowe, usprawniają przepływ mózgowy i przeciwdziałają agregacji trombocytów. Wpływa to na ochronę komórek i tkanek przed zniszczeniami, za które odpowiada niedotlenienie. Co więcej, wyciąg z liści miłorzębu przeciwdziała problemom ze sprawnością umysłową, a także z ukrwieniem kończyn;
● lecytynę – jest źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapobiegają odkładaniu się komórek tłuszczowych na ściankach naczyń krwionośnych. Dodatkowo zawiera cholinę, która wspiera procesy wywierające korzystny wpływ na pracę mózgu, układu nerwowego, a także mięśni szkieletowych;
● witaminy z grupy B – wspomagają m.in. prawidłową pracę układu nerwowego, redukcję uczucia zmęczenia i znużenia, utrzymanie właściwego działania funkcji psychologicznych, a także prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
Substancje zawarte w lekach działają na układ nerwowy m.in. poprzez poprawę ukrwienia mózgu, a także hamowanie powstawania obrzęku mózgu i siatkówki oraz zmniejszanie się receptorów cholinergicznych i adrenergicznych receptorów a2. Dodatkowo składniki te eliminują wolne rodniki i wykazują funkcję neuroprotekcyjną. Tym samym możliwa jest poprawa zdolności poznawczych, nie tylko zapamiętywania, ale także umiejętności uczenia się.
Leki na poprawę koncentracji i pamięci - w jakiej formie są dostępne?
Leki wspomagające pracę mózgu są dostępne w trzech różnych formach. Są to:
● twarde tabletki na pamięć i koncentrację – wolniej rozpuszczają się w żołądku, przez co substancje aktywne są uwalniane stopniowo. Dzięki sprasowanej formie nie ma ryzyka, że składniki zawarte w tabletkach ulegną np. przedwczesnemu rozkładowi. Do tego leki w tej formie łatwo jest dawkować;
● kapsułki – mają miękką otoczkę, która szybko się rozpuszcza, uwalniając substancje aktywne. Zazwyczaj zawierają wewnątrz proszek, ale zdarzają się także kapsułki z płynem. Warto pamiętać, że większość leków w tej formie zawiera mniej substancji aktywnych niż twarde tabletki;
● syrop na pamięć dla starszych – leki w formie płynnej są najszybciej przyswajalne. Do tego łatwo się je połyka, więc będą odpowiednie dla osób, które cierpią np. na dysfagię.
Suplementy diety na pamięć - jakie substancje zawierają?
Dostępne suplementy diety to preparaty, które spożywa się wyłącznie w celu uzupełnienia codziennego jadłospisu w potrzebne witaminy i minerały. Należy pamiętać, że nie zastąpią one zdrowych i pełnowartościowych posiłków.
W ich składzie można znaleźć m.in.:
● korzeń żeń-szenia – zawiera saponiny, które pomagają zwiększyć odporność organizmu na stres. Pozostałe składniki wspierają utrzymanie sprawności intelektualnej, pamięci i koncentracji. Dodatkowo wspomagają w przypadku braku apetytu i osłabienia;
● kwas foliowy – w naturze występuje w formie folianów, które pomagają utrzymać prawidłowe funkcje psychologiczne, podział komórek i metabolizm homocysteiny. Dodatkowo wspierają zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia;
● cynk – wspomaga zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej, a także prawidłowe funkcjonowanie procesów poznawczych. Dodatkowo pomaga zabezpieczyć komórki przed szkodliwym wpływem stresu oksydacyjnego. Bierze także udział w procesie ich podziału;
● kwasy omega 3 – wspierają m.in. zahamowanie rozwoju miażdżycy, pomagają spowolnić agregację płytek krwi i zwiększać relaksację mięśnia sercowego. Dodatkowo wspierają utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego i produkcję prozapalnych prostaglandyn oraz cytokin;
● tyrozyna – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Pomaga zapobiegać rozwojowi niedoczynności tarczycy i towarzyszących temu dolegliwości takich jak uczucie zmęczenia czy wyczerpania. Dodatkowo wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu norepinefryny i dopaminy, a tym samym wspomaga walkę z depresją;
● Ashwagandha – pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu układu sercowo-naczyniowego, a także w poprawie samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Suplementy diety występują w kilku różnych postaciach. Są to tabletki, kapsułki, płyny doustne, proszki do rozpuszczania i tabletki musujące.
Środki spożywcze na pamięć - co jest dostępne?
Wśród środków spożywczych dostępne są dwa rodzaje produktów. Są to:
● herbatki ziołowe – mieszanki zawierają m.in. kwiat rumianku, ziele dziurawca, liść melisy, owoce głogu i róży, kłącze różeńca górskiego, nasiona marchwi, korzeń żeń-szenia i liść miłorzębu. Składniki zawarte w ziołach pomagają m.in. zrelaksować się i odprężyć, a do tego wspierają utrzymanie prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Można je przyrządzać codziennie według wskazówek producenta;
● cukierki do ssania – w ich składzie znajduje się ekstrakt z liści melisy, który pomaga zmniejszać uczucie niepokoju, nadpobudliwości i napięcia nerwowego. Dodatkowo wspiera procesy, które korzystnie oddziałują na koncentrację i pamięć. Należy również wspomnieć, że ekstrakt wspomaga obieg krwi, pracę serca i regulowanie ciśnienia krwi.
Choć są to środki spożywcze, należy pamiętać, że nie można ich spożywać bez ograniczeń. Dodatkowo np. osoby z cukrzycą powinny zwrócić uwagę na zawartość cukru w cukierkach do ssania, aby uniknąć problemów ze zdrowiem.
Ćwiczenia na pamięć i koncentrację - co oprócz leków, suplementów diety i środków spożywczych?
Oprócz przyjmowania różnych preparatów na pamięć należy również pamiętać o regularnym trenowaniu pamięci. Według badań wykonywanie ćwiczeń pobudzających mózg do pracy może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji. Bardzo ważne jest pamiętanie o nich w starszym wieku. Wówczas możliwe jest opóźnienie wystąpienia objawów otępienia.
Szczególnie rekomendowane są ćwiczenia fizyczne. Może to być dowolny sport, a także szybkie chodzenie czy ćwiczenia aerobowe – najważniejsze, żeby w sumie poświecić na to 150 minut w ciągu tygodnia. Dodatkowo należy zadbać, aby podczas aktywności fizycznej tętno było podniesione, ale na tyle, żeby można było swobodnie prowadzić rozmowę.
Dodatkowo dobrze sprawdzają się:
● gry pamięciowe, np. wymienianie synonimów i antonimów w parze lub większej grupie osób czy tworzenie ciągów słownych,
● zagadki matematyczne, np. zakreślanie z ciągu liczb par cyfr, których suma daje pewną wartość, znajdowanie w rozsypance liczb brakujących cyfr, czy sudoku;
● zadania ze słówkami, np. uzupełnianie brakujących liter lub odnajdywanie wyrazów, a także krzyżówki.
Możliwości jest bardzo wiele, dlatego warto się nimi zainteresować.